前段時間
#高校圖書館設發呆區#
引起大家關注
不少同學在休息放空
還有的同學專門跑來打卡
圖片來源：人民日報微博
圖片來源：中國青年報微博
為什么“發呆區”如此受學生歡迎？
從精神心理學的角度
發呆會對人產生一定的好處
那么，怎樣發呆才能有益身心呢？
下面我們一起來看看
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一、 人為什么會發呆？
專家表示，人在壓力大時，如果不能及時進行有效的情緒管理，會對家庭生活、工作和社交產生不良影響。
發呆是人腦對于外界事物進行調節的一種應激反應，是不經意間出現的一種自發的安靜狀態，屬于自我保護和調適，能很好地調劑精神。
圖片來源：人民網
二、發呆的好處有哪些？
01激發創造力
發呆時，人的腦電活動以α波為主，這時人會感到放松舒適。特別是中間α波（9赫茲～12赫茲）能夠促進靈感的產生，加速信息收集，增強記憶力，是促進學習與思考的最佳腦波。
當大腦充滿α波時，人的意識無法進行邏輯思維和推理活動。此時，大腦憑直覺、靈感、想象等接收和傳遞信息，讓人更富有創造力。
02緩解疲勞、深度放松
發呆會引起機體的松弛反應，簡單來說就是當人在安靜環境中處于松弛狀態時發生的一套綜合的生理變化。
具體表現為心臟泵血量降低，心跳減慢，血壓下降，耗氧量減少，全身骨骼肌張力下降，肌肉放松，四肢溫暖，新陳代謝水平下降，促進合成代謝及有關激素如胰島素的分泌。
松弛反應可以引起生理覺醒水平的明顯下降，由此產生深度的放松。
在這種狀態下大腦可以得到很好的休息。
03改善易急躁的性格特征
經常處于松弛反應狀態，可以使機體的迷走神經和交感神經的活動維持在一個良好的平衡狀態，有利于對抗各種應激，優化性格，改善爭強好勝、易急躁、常有時間緊迫感等不利于身心健康的性格特征。
而且還能促進血液循環，為組織器官輸送大量的氧氣和營養，對于減少焦慮有著明顯的作用。
04最簡便的放松方式
發呆對環境、時間等條件要求較少，更多的時候是自發的無意地行為，讓身心放松更簡單易行。
三、 如何發呆更有效？
雖然發呆有好處，但也需要注意方式和程度。那么，如何讓發呆更有效呢？不妨試試以下小技巧。
01沉浸式發呆
發呆需要一段時間，這段時間盡量不要被打擾。你可以選擇在一個相對空閑的時間段進行發呆，不要接電話或回復消息，讓自己完全沉浸在發呆中。
02找一個安靜、舒適的環境
發呆可以讓你更加關注周圍的環境，感受自然和生命的美麗。比如，郁郁蔥蔥的綠色植物、富含深意的人文景觀，能幫助你更好地感受生活。
03放松身體
選擇一個自己喜歡的姿勢，坐著或躺下，放松肌肉，將注意力集中在呼吸上。緩慢深呼吸，這樣可以更專注于自己的思維和感受。
04不要刻意想什么
發呆不是在想事情，而是讓思維放空，隨意游蕩，讓意識處于一種自由的狀態，不要刻意去想什么。
05設置時間
為了避免過度發呆帶來的不良后果，發呆也要有限制。
比如，適當的時間限制，每次10分鐘或20分鐘。讓自己在規定時間內發呆，然后回到現實生活中，以一種更加積極的狀態投入學習和工作中。
發呆是我們大腦的一種自然現象
適度發呆有益身心
發呆不是“摸魚”
更不是“躺平”
發呆只是忙里偷閑、
快速充電的一種方式
每天發呆10分鐘或20分鐘
給情緒和心靈放個小假
一起小小的發呆一下吧~
（來源：健康湖北）
