一年之計在于春，春季是我們對身體進行保養，為一年的健康打下基礎的好時機。3月21日迎來二十四節氣中的“春分”。春分的“分”表示“平分”的意思，春分不僅平分了春季，而且還平分了晝夜，全球各地在這天晝夜幾乎等長，各為12小時。春分，也是一年里最“中正”的節氣，陰陽平衡，也是一年中調養身體的好時機！
春分調養身體的好時機！
老話講，“春分不養生，來年把病生”——確實，春是萬物復蘇的最佳時機，同時更是人們養生的起點。在這個時節，養好身體，才能扛得住各種病痛，讓一整年都平安、健康?！饵S帝內經》中說“春夏養陽，秋冬養陰”，養生講究順應四時季節的變化進行調養。正所謂春生、夏長、秋收、冬藏，春天是生發的季節，陽氣逐漸生發、生長。
春天需要根據陽氣的變化規律進行調養，重在養陽、養生。春分養生貴在“平衡”。東南大學附屬中大醫院中醫內科醫師郭茗2022年接受揚子晚報采訪時提醒，在春分節氣的養生上，要注意“陰陽平衡”的原則。春分時在膳食的搭配上要盡量做到多樣化。另一方面，春季肝氣旺盛，加上春分時節雨水漸多，濕氣漸增，易損傷脾胃，因此在食物的選擇上應做到“減酸增甘”及“健脾化濕”，也就是要多吃甘味、健脾的食物，如大棗、薏薏米、芡實等。①在精神調養方面，要做到心平氣和，保持輕松愉快、樂觀的情緒，安養神氣，與春分時節的“陰陽平衡”特點相適應，切忌大喜大悲、情緒波動劇烈。
春分養生記住“五忌五宜”
【五忌】
一忌：忌食大寒大熱
上海瑞金康復醫院營養室營養師徐丁婷在上海黃浦刊文介紹，春分養生忌食大寒大熱的食物。如在烹調魚、蝦、蟹等寒性食物時，佐以蔥、姜、酒、醋類溫性調料，以防止本菜肴性寒偏涼，食后有損脾胃而引起脘腹不舒之弊；又如在食用韭菜、大蒜、木瓜等助陽類菜肴時常配以蛋類滋陰之品。且不宜食用過于肥膩的湯品。
二忌：忌食酸性食物
春季肝氣旺、脾氣弱，脾虛易致疲乏、四肢無力等。此時當多吃甘平補脾之食物，可增強人體脾胃之氣?！八醾巍?，要盡量少吃酸性食物。天津中醫一附院治未病健康管理中心主任孫慶2022年在接受保健時報采訪時建議，春分飲食上要“以平為期”，保持寒熱均衡。春天肝氣旺可傷脾，因此應多食甘味的食物，如大棗、糯米、菠菜、薺菜、百合、銀耳等，少食酸味的食物，如番茄、檸檬、橘子等。
三忌：情緒大喜大悲
中國工程院院士、國醫大師張伯禮2022年在天津中醫藥大學官方微信公眾號指出，春分后白晝增長，人們活動增加，易有春困的感覺，加之人體陽氣隨著自然界的升發而波動，影響肝氣的條達暢快，易出現情緒不穩定，也就是春躁。這時候，我們要多出門走走，比如做做活動，與好友結伴郊游，接觸大自然，保持身心平衡，切忌大喜大悲，這樣會不利于肝氣的疏泄。如果我們多做戶外活動，就能順應陽氣升發，使肝氣順暢，這一年就能平安順遂。此時，可以通過早睡早起，調整運動量來改善，飲食方面要多吃些綠葉蔬菜，適當喝些玫瑰花或菊花茶，以疏肝解郁或疏散風熱，提振精神。
四忌：忌熬夜和晚睡
“在這個時期就醫的失眠患者依然很多?！蹦戏结t科大學中西醫結合醫院副院長彭康接受廣州日報采訪時解釋，春分、秋分、夏至、冬至是許多疾病發作的季節，中醫稱之為“二至病”和“二分病”。在季節變化的節點，日照、氣候變化會影響人體內分泌代謝，一些體弱或有基礎疾病的人尤其敏感，也更容易誘發或加重睡眠障礙。特別是一些體虛陽氣不足或肝郁陽氣瘀滯的患者，現代醫學認為腦供血不足的患者，由于春天陽氣升發，皮膚舒展，末梢血液供應增多，腦部供血可能更顯不足，加重睡眠障礙。
因此，此時建議大家早睡早起，不要熬夜和晚睡。
五忌：忌久坐不運動
張伯禮院士強調，春分后氣候轉暖，陽光和煦時要根據自身情況增加室外運動，爬山、散步都是不錯的選擇。像八段錦、易筋經等功法簡單易學，又不受空間限制，在天氣不好的時候在室內也可以施行。總之，伸動肢體的活動要多做，有益于氣機疏泄。
【五宜】
一宜：穿衣宜再捂一捂
湖南中醫藥大學第一附屬醫院治未病中心副主任李定文介紹，在這段時間里，要千萬做好防風的準備。1. 捂頭頸上身全暖和。春捂時第一個需要保暖的地方就是頭頸，這樣可避免因頭頸受風寒帶來的不適，如頭痛、頭暈、頸肩脹痛或感冒、氣管炎等。外出時可戴帽子或系一條圍巾，不宜過早穿低領或V字領上衣。2. 捂手腕心臟舒服。春捂時第二個需要保暖的地方就是手腕，因為手腕上有我們心經對應的神門穴，按照中醫的理論來說，我們體內的元氣循環會在神門穴經過、停留。如果元氣循環得順暢，身體就好。所以說讓神門穴保暖就能讓我們的心臟更加健康。七分袖與九分袖的衣服這個時期最好不要穿著，尤其是老人，外出活動時盡量在外套里穿一件袖口能達到拇指根部的長袖毛衣，或是戴上一副筒兒稍微長點的手套。3. 捂腰腹下肢不麻木。第三個需要保暖的地方就是腰腹，這是因為人的陽氣以腎為本，腎居于我們的腰腹部，那么一旦有風寒侵入人體，腎中的陽氣就會被困于下部，我們腰部以下的循環就會受到影響，這個時候，就容易出現下肢麻木，疼痛、腰膝酸軟等問題。4. 捂小腿腦袋不痛苦。最后需要保暖的地方是我們的小腿，尤其是小腿外側，這里也是保護陽氣的地方，有些人在寒冷的天氣里會出現頭痛等癥狀，正如老話所講“寒從腳起”所以“春捂”宜下厚上薄。
二宜：飲食宜清補平淡
成都中醫藥大學副研究員蒲昭和介紹，在飲食上要“清補平淡”。此時宜多吃富含植物蛋白質、維生素的清淡食物，可以增強體質抵御病菌的侵襲。宜多吃的食物包括：瘦肉、雞肉、雞蛋、春筍、菠菜、芹菜、牛奶等。初春肝氣盛易傷脾，適量多吃大棗、山藥等甜食可以養脾，最好做些大棗粥、山藥粥等食用。
三宜：飲水宜勤防上火
初春也是容易“上火”的季節，如遇上少雨干旱，體質更易偏燥。此時最好能晨起一杯水。飲水可幫助排除毒素，還能維持皮膚、黏膜的完整性，構成抵御感染的屏障。喝水首選白開水，晨起空腹喝點蜂蜜水也不錯，可以幫助排便，清除廢物。另外，像綠茶、玫瑰花茶、菊花茶等清肝飲品，可以去火、清脂，也可酌情多喝一些。
推薦茶飲：
1. 白芍菊花茶
材料：白芍9克、菊花6克。
做法：菊花白芍洗凈，放入養生壺中，加適量清水，加熱 煮沸5分鐘后即可飲用，或放入帶蓋的茶杯中，加入滾開 水200毫升～300毫升，加蓋燜5～10分鐘后飲用。
功效：疏散風熱、養肝明目、平肝潛陽、降血壓。適用于肝腎陰虛，肝陽上亢所致的頭暈、頭痛、目赤、視 物模糊，血壓升高等。
2.佛手三七茶
材料：佛手花6克、玫瑰花6克、菊花6克、枸杞6克、石斛6克.
做法：加入開水500毫升，泡茶飲，日一劑。
功效：疏肝理氣，養肝明目。適用于情志不暢，夜間睡眠差，眼干眼花，視物模糊之人飲用。
3. 桑樹二寶茶
材料：桑椹9克（鮮桑椹用18克)、桑葉6克。
做法：將桑椹、桑葉洗干凈，放入養生壺中，加適量清 水，加熱煮沸5分鐘后即可飲用，或放入帶蓋的茶杯中， 加入滾開水200毫升～300毫升，加蓋燜5～10分鐘后飲用。
功效：具有滋補肝腎、養血疏風明目之功。
四宜：春分養生勤梳頭
養生應順乎陽氣生發之性，要適應自然界萬物始生的特點?！邦^為諸陽之會”，就是說頭部是人體各陽經匯集之處，按摩頭部腧穴利于陽氣的生發，梳頭是很好的養生保健方法。梳頭可以用五指微微張開，從前頭向后頭至頸部，梳理的時候對于重要穴位可按摩，比如常用的保健穴位百會穴，位于頭頂正中線，在兩耳尖連線的中點，按摩此穴可以調節全身諸陽氣、溫經通絡?！娥B生論》記載：“春三月，每朝梳頭一二百下”，告訴我們每天梳頭要持續一定的時間，每天梳頭百余次可以起到通經絡、調氣和血，通達陽氣的重要作用。
五宜：春分養生多泡腳
每晚睡前用溫度適宜的熱水泡腳，對于疏通經絡、緩解疲勞有很大幫助。泡腳時可加一小撮鹽，這利于行氣血、通經脈，祛風除濕，尤其適用于濕偏重之人。每次泡腳時間把握在15～20分鐘，泡完腳后配合足底涌泉穴按摩則效果更佳。涌泉穴位于足底部，卷足時足前部凹陷處，約足底2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點上。按摩此穴能達到交通心腎、安心神的效果。需要注意的是，糖尿病合并周圍神經病或感覺異常的患者要注意水的溫度，以免燙傷。
（來源：健康時報）
