藍(lán)莓起源于北美，它是好幾個(gè)物種水果的統(tǒng)稱(chēng)，除了種植范圍最廣、產(chǎn)量最高的北方高叢藍(lán)莓，還有南方高叢藍(lán)莓、矮叢藍(lán)莓、兔眼藍(lán)莓和臼莓等。
藍(lán)莓會(huì)開(kāi)出倒鐘型的小花，花的顏色從白色到粉色都有；它喜歡明顯偏酸性的土壤，如果當(dāng)?shù)氐耐寥啦皇瞧嵝缘模枰褂盟嵝晕镔|(zhì)把土壤調(diào)到pH值5左右。
北美很多地方比較寒冷，土壤是酸性的，由于人煙稀少，現(xiàn)在依然有很多古老的野生藍(lán)莓。今年，作者去了加拿大，現(xiàn)場(chǎng)考察了加拿大野生藍(lán)莓的種植情況，并和當(dāng)?shù)氐目茖W(xué)家及種植戶(hù)進(jìn)行了交流。
野生藍(lán)莓和種植藍(lán)莓，哪個(gè)營(yíng)養(yǎng)好？
藍(lán)莓因?yàn)楦缓寡趸镔|(zhì)，一直以來(lái)都被人們稱(chēng)為水果之王，不少人還會(huì)采摘野外的野生藍(lán)莓。加拿大就有非常多的野生藍(lán)莓，但我們平時(shí)在超市買(mǎi)到的一般都是人工種植的藍(lán)莓。其實(shí)，野生藍(lán)莓和人工種植的藍(lán)莓，它們最大的差別只是外表。一般來(lái)說(shuō)，野生藍(lán)莓的個(gè)頭比人工種植的藍(lán)莓要小很多。
在營(yíng)養(yǎng)方面，二者雖然有一些不同，比如，有些研究發(fā)現(xiàn)，野生藍(lán)莓的抗氧化性能會(huì)高于人工種植的藍(lán)莓，可能是因?yàn)橐吧{(lán)莓成熟的周期更長(zhǎng)。
但總體來(lái)說(shuō)，野生藍(lán)莓和人工種植藍(lán)莓的差別并不大。不論是野生的藍(lán)莓，還是人工種植的藍(lán)莓，它們都含有豐富的維生素、礦物質(zhì)，還有良好的抗氧化性能，適當(dāng)食用對(duì)人體都有很多的健康益處，比如降低心血管基本發(fā)生、降低癌癥的發(fā)生率等等。所以，吃藍(lán)莓并不用太糾結(jié)到底的野生的還是人工種植的。
藍(lán)莓表面有白霜，是農(nóng)藥殘留嗎？
買(mǎi)藍(lán)莓的時(shí)候，很多人會(huì)發(fā)現(xiàn)，藍(lán)莓表面會(huì)有一層非常顯眼的白霜，很多人擔(dān)心是農(nóng)藥。其實(shí)，它叫做果粉，國(guó)外叫bloom，它是藍(lán)莓本身分泌的糖醇類(lèi)物質(zhì)，并不是農(nóng)藥，對(duì)人體也沒(méi)有危害。
而且，如果藍(lán)莓表面有這層蠟質(zhì)，不僅不是農(nóng)藥，還說(shuō)明它比較新鮮，因?yàn)榉啪昧说乃{(lán)莓這層蠟質(zhì)就會(huì)逐漸消失，不太看得見(jiàn)了。所以，藍(lán)莓表面的白霜根本不是農(nóng)藥，大家不用太擔(dān)心，而且有白霜還是好藍(lán)莓呢。
冷凍藍(lán)莓沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)？
除了新鮮藍(lán)莓、藍(lán)莓干，市場(chǎng)也有很多冷凍藍(lán)莓。但是，不少人覺(jué)得冷凍的藍(lán)莓營(yíng)養(yǎng)價(jià)值差。其實(shí)，這完全是誤解。冷凍藍(lán)莓通常是在采摘下來(lái)后就很快在零下18℃下進(jìn)行冷凍。在這個(gè)溫度下，它的呼吸作用幾乎停滯，微生物也無(wú)法生長(zhǎng)繁殖，理論上對(duì)于藍(lán)莓中營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的保留不僅不會(huì)有害處，反而有好處。
美國(guó)農(nóng)業(yè)部曾對(duì)市場(chǎng)上的常見(jiàn)的蔬果中維生素C、B族維生素、多酚類(lèi)物質(zhì)、類(lèi)胡蘿卜素等進(jìn)行了調(diào)查，結(jié)果顯示，冷凍蔬菜和新鮮蔬菜某些營(yíng)養(yǎng)素雖然有不同，但整體沒(méi)有明顯差異，甚至在某些情況下，冷凍蔬果中維生素C、B族維生素、類(lèi)胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)素的保存率還更高。
正應(yīng)為如此，國(guó)際上的健康機(jī)構(gòu)都認(rèn)為，冷凍蔬果和新鮮蔬果都是健康的蔬果。所以，冷凍藍(lán)莓的營(yíng)養(yǎng)并不比新鮮的差，完全可以放心吃。
藍(lán)莓怎么吃？
我國(guó)居民膳食指南推薦每天吃200～400克水果。而我們絕大多數(shù)人水果的食用量都是不夠的。所以，首先應(yīng)該做的是吃足夠的藍(lán)莓。
藍(lán)莓是一種健康又好吃的蔬果，其實(shí)可以有很多種吃法：當(dāng)零食吃，新鮮的藍(lán)莓、藍(lán)莓干等等，都可以作為很好的零食，每天飯后、工作之余都可以吃，看電視刷美劇的時(shí)候也可以吃；做成果醬、果汁，藍(lán)莓還可以做成果醬果汁，在吃面包、糕點(diǎn)等等配合食用；做面包、蛋糕的時(shí)候加一些藍(lán)莓，可以更好吃，也可以讓面包、蛋糕更營(yíng)養(yǎng)。
