民以食為天，吃對每個人來說都是頭等大事，秋天氣溫低，人們容易生病，吃的方面更加不容忽視。但是怎么樣才能吃得健康呢？中國居民平衡膳食寶塔（2016）推薦每個人吃谷薯類 250～400 克、蔬菜類 300～500 克、水果類 200～350 克、畜禽肉 40～75 克等。那么問題來了，怎么知道自己吃的量夠不夠呢？下面就來教你三餐怎么吃。
1、早餐
推薦搭配：一個雞蛋+一盒牛奶+全麥面包。
雞蛋能夠補充大量的優質蛋白，還可以提供維生素A和少量維生素D，有助于促進鈣質吸收；牛奶主要成分是水但是蛋白質含量高，飽腹感強，能夠支撐人們度過忙碌早晨，乳糖不耐受的人群可以換成酸奶或者豆漿；全麥面包可以提供碳水化合物，給大腦足夠的能量，還含有維生素B、膳食纖維素。如果不喜歡吃全麥面包，可以用燕麥粥、糙米粥等等來代替。
手把手教你打造秋季養生食譜，建議搭配蛋白粉！
2、午餐和晚餐
推薦搭配：土豆飯+一小塊肉+一碟青菜
精白米經過精細化加工，營養上只剩下碳水化合物，營養比較單一。土豆富含維生素C、鉀、膳食纖維，可以彌補精白米的營養不足。不喜歡吃土豆的，可以換成紅薯、雜豆等等。
肉類能夠提供豐富的蛋白質，還能提供B族維生素、鐵等等營養，建議豬肉、牛肉等等紅肉和魚肉、禽肉等等白肉，輪換食用。而青菜能夠提供維生素和礦物質，可以選的種類也很多。
以上就是秋季養生食譜，但是食物烹飪尤其是肉類需要花費大量時間，這樣怎么補充蛋白質呢？可以用蛋白粉輔助補充。
蛋白粉蛋白質含量高，飲食方便，是快速補充蛋白質的優良途徑。買蛋白粉，就選湯臣倍健蛋白粉。
湯臣倍健蛋白粉含有大豆蛋白和乳清蛋白雙重蛋白，能夠均衡提供8種人體必需氨基酸，且氨基酸組成模式與聯合國糧食組織推薦的氨基酸組成模式接近，消化率可以達到90%以上。
湯臣倍健蛋白粉嚴格專選東北非轉基因大豆蛋白為原料，該原料經過具有合法機構檢測，確認不含轉基因成分，安全性高；而乳清蛋白則源自新西蘭，那里四面環海，幾乎無工業污染，是全球公認的優質奶源帶。
湯臣倍健蛋白粉每天一勺子，用溫水沖泡，不僅可以隨著正餐食用，還可以在兩餐之間食用。
以上就是養生食譜，你學會了嗎？
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