坐多久算久坐？睡多晚算熬夜？多吃菜有什么用？……現在把這些健康常識的標準和效果一次性給大家講清楚！
1. 坐多久算久坐？
健康時報 任璇 攝
無論是工作需要還是生活習慣，我們在生活中總是不自覺地長時間久坐。
北京小湯山醫院健康教育部主任醫師趙潤栓2020年在京醫通微信公眾號刊文指出，符合以下任意條件都可算為久坐：
（1）一周清醒狀態下坐姿超過5天；
（2）每天坐姿超過8小時；
（3）經常連續1.5小時沒有起身活動。
“久坐不動”不僅和肥胖癥、高血壓、高血糖、膽固醇水平異常等多種問題有關，還會增加心血管疾病和癌癥致死的風險。
根據世界衛生組織（WHO）發布的《2020年身體活動和久坐行為指南》，成年人每周應該進行至少150~300分鐘的中等強度有氧活動，或至少75~150分鐘的劇烈強度有氧活動。
2. 晚睡多久算熬夜？
趙潤栓醫生指出，熬夜可分以下3種情況：
（1）熬夜：嚴格地說，超過23點就算熬夜；
（2）不算熬夜但不推薦：習慣性晚睡晚起，勉強不算熬夜（每天凌晨2點睡，次日9點起，做到“每天”和“睡滿7小時”也不算熬夜）；
（3）比熬夜危害更大：睡眠不夠規律，睡覺忽早忽晚，忽長忽短（有時晚上10點入睡，有時凌晨3點入睡，有時睡10個小時，有時睡5個小時）。
長期缺乏睡眠會讓免疫力下降，不僅會誘發高血壓、心臟病、糖尿病等，還會讓患癌風險和猝死風險增高。
3. 胖多少算超重？
BMI=體重（公斤）÷ 身高（米）2
4. 吃多少算吃夠菜？
《中國居民膳食指南（2022）》建議健康成年人每天吃不少于300克的新鮮蔬菜，深色蔬菜應占1/2。
深色蔬菜指深綠色、紅色、橘紅色和紫紅色蔬菜，具有營養優勢，尤其是富含β-胡蘿卜素，是膳食維生素A的主要來源，應注意多選擇。
圖自中國居民膳食指南官網
5. 喝多少算喝夠水？
《中國居民膳食指南（2022）》建議足量飲水，少量多次。成年男性每天喝水1700毫升，成年女性每天喝水1500毫升，也就是指常用的一次性紙杯左右大小，7~8杯水。推薦喝白水或茶水，少喝或不喝含糖飲料，不用飲料代替白水。
人體缺水后，血液更黏稠，血流更緩慢，增加心血管疾病概率。特別是不要等到渴了再喝水，當人感到口渴時，其實機體已經處于輕度脫水狀態，血容量開始減少、血液黏稠度增加。
6. 指標超多少算“三高”？
（1）血壓：收縮壓＜140毫米汞柱；舒張壓＜90毫米汞柱
血壓不正常不僅會影響血管健康，還會影響心臟、大腦?！吨袊哐獕夯颊呓逃改稀分赋觯哐獕菏悄X卒中最重要的危險因素，我國70%的腦卒中患者有高血壓。
（2）血糖：空腹＜6.1毫摩爾/升；餐后2小時＜7.8毫摩爾/升
糖尿病沒有得到較好的控制，可引起視網膜病變、糖尿病足、糖尿病腎病及心腦血管病等多種并發癥。
（3）血脂（低密度脂蛋白）＜3.4毫摩爾/升
低密度脂蛋白，常被稱為是“壞膽固醇”。它是引起動脈粥樣硬化及斑塊形成的危險因素之一。
7. 放多少鹽算清淡？
《中國居民膳食指南（2022）》建議，成年人每天攝入食鹽不超過5克。
可通過不同味道的調節來減少對咸味的依賴。如在烹制菜肴時放少許醋，使用花椒、八角、辣椒、蔥、姜、蒜等天然調味料來調味。
注意隱性鹽（鈉）。雞精、味精、蠔油等調味料含鈉量較高，某些預包裝食品往往屬于高鹽（鈉）食品。為控制食鹽攝入量，最好的辦法是少買高鹽（鈉）食品，少吃腌制食品。
8. 喝多少酒算適量？
2018年世界頂級醫學期刊《柳葉刀》刊文指出：喝酒直接導致了全球280萬人的死亡，最安全的飲酒量為0，即不飲酒才能對健康有益！也就是說，只要喝酒全因死亡率就會增加，最好是不喝酒！
（來源：健康時報微信公眾號）
