許多人經常餐后犯困
這是什么原因造成的？
有哪些疾病隱患？
如何才能緩解？
往下看，一起來了解↓
餐后犯困，啥原因？
食物經過咀嚼后
進入食道、胃、腸
在膽囊和胰腺的幫助下
人體進行消化吸收
三大營養物質中
碳水化合物從胃排到腸速度最快
其次是蛋白質，最后是脂肪
所以，米飯、饅頭等食物
排入腸道的時間比較快
腸道需要大量的血液來消化
餐后胃腸道的血流量會明顯增加
因此
吃淀粉類食物比較容易犯困
正常情況下
機體能夠感知到進食后
血流進入腸道所引起的壓力變化
并通過神經和血管來調節血壓
保持腦供血
但如果調節功能變差
有的人就會出現腦供血不足
導致餐后犯困
甚至會誘發腦缺血，出現頭暈
此外
腸道分布著強大的
腸神經系統和內分泌細胞
可以分泌胃腸激素
這些物質又叫腦腸肽
存在于腸道和大腦
進食后
部分腦腸肽的分泌會引起犯困
因此，餐后犯困也是一種生理本能
餐后犯困有哪些疾病隱患？
部分體重超重的人群要注意
出現餐后犯困
可能是由于血管順應性下降、
自主神經調節功能下降
或血糖升高速度快導致的
去醫院檢查時也許沒有異常
但餐后犯困可能是
提示身體出現問題的信號
需要引起重視
還有許多人
餐后犯困程度嚴重時
會頭暈、血壓下降，甚至摔倒
出現這些情況要及時就醫
怎樣緩解餐后犯困？
想緩解餐后犯困
首先要少吃
不要過多增加胃腸負擔
減少饅頭、包子、米飯等
碳水化合物的食物占比
此外
也可通過運動來緩解困意
擴胸運動
這套升級版的擴胸運動
可以加強背部力量，舒展身體
從而改善體態
還能喚醒精神，緩解餐后犯困
需要注意的是
很多中老年人有肩周炎等問題
容易肩部酸痛
不建議練習擴胸運動
在做擴胸運動前
需要做一下身體自測
看看自己的肩關節柔韌性如何
↓↓↓
勾背試驗方法
兩只手握拳放于后背
一只手從上往下伸
另一只手從下往上伸
兩手距離小于一個手掌長度
證明你的柔韌性非常不錯
可以放心練習擴胸運動
注意兩側都測試一下哦
腰背舒展操
這套動作
可以放松緊張的腰背肌肉
緩解餐后犯困
坐著就能練
戳視頻，學習動作要領↓
（來源：央視一套）
