欧美日韩色图_欧美国产一区二区三区_国产精品一级片_欧美区二区三区

漢馬就要來了,專家提醒”幸運兒“如何才能跑好漢馬
2019-02-26 22:07:00 來源: 長江日報
  長江日報融媒體2月26日訊(記者余國華)4月14日,武漢馬拉松又將開跑,已獲得比賽資格的”幸運兒“或許早已急不可待??扇绾尾拍芘芎脻h馬,賽前該怎樣準備,選手們真的都清楚了嗎?長江日報記者為此專門請教了湖北田徑隊教練李潛艇,大家一起來聽聽專家的建議吧。


  資料圖
  李指導說:田徑比賽可以分為三個階段,第一個階段是準備階段,以跑量為主,也就是跑動的距離;第二個階段,是進入調整期;最后一個階段,是進入比賽。
  從現在開始,距離漢馬還有約一個半月的時間,相信很多選手平時都在訓練,甚至在全國各地參賽,這些選手有完整的跑步計劃,不用多說什么。
  對于那些平時并不怎么跑,僅僅以2019年漢馬為目標的選手來說,首先是量的積累。自己設定一個目標,第一周至少要輕松完成15公里,第二周至少要達到25公里,第三周應該達到35公里。對于馬拉松選手而言,35公里是一個坎,人體達到了極限,過了這個坎,后面可以靠意志力跑到終點完賽。
  在第一階段之后,就是調整期了。調整期要控制跑步的距離,以休息為主,保持身體的熱度即可,而不是耗費身體能量,要給身體恢復最佳狀態的時間。漢馬當天的成績,也不是你跑前兩周突擊努力的結果。臨陣磨槍,只會增加受傷的可能性和身體的不適。你要相信,比賽水平一定是取決于你長期的訓練水平。也就是說,兩三個月或是更長時間的訓練狀況,決定了你的比賽成績。對于平時并不怎么跑馬拉松的選手來說,應以完賽為目標。準備一個半月,加上意志品質,很多人是極有可能完賽的。
  很多選手或許會問:準備漢馬是不是要配備特別飲食?其實沒有這個必要,在準備階段,正常飲食即可。在賽前兩周,進入調整期,可以稍稍多一點,以蛋白質和碳水化合物為主。賽前一周,準備進入比賽,前4天肉蛋奶,增加蛋白質的攝入,后3天,以糧食為主,增加糖儲備。賽前一天,午餐早一些,吃點容易消化的東西。晚餐,就要清淡的面條、饅頭,容易消化的水果和蔬菜。很多時候,賽前一天是伙伴們聚在一起的日子,因為高興甚至喝酒,這不太好,完全可以放在賽后進行。


  資料圖 記者任勇 攝
  特別提醒一下,大家應該以平常心來對待漢馬,控制住興奮的心情,時刻保持積極的心態。比方從現在開始,第一周能夠跑15公里,第二周能夠跑25公里,這個進步就非常大了,就要表揚自己,祝賀自己戰勝了自我。那些深夜攀華山的人,打著手電筒,一步一個臺階,只看一步,絕不多看;天亮了,太陽出來了,華山山頂已經在腳下了。要以這樣的心態來對待漢馬。
  最后要說的是,在準備漢馬的任何階段,包括正式比賽的日子,一旦出現身體重大不適,應立刻終止運動。畢竟大家不是專業運動員,要以科學的態度對待漢馬。
  【編輯:劉思】
 ?。ㄗ髡撸河鄧A)
  • 為你推薦
  • 公益播報
  • 公益匯
  • 進社區

熱點推薦

即時新聞

武漢

欧美日韩色图_欧美国产一区二区三区_国产精品一级片_欧美区二区三区
国产成人精品免费| 欧美特级限制片免费在线观看| 99久久久久久| 精品免费国产二区三区| 亚洲国产一区二区三区青草影视| 国产成人在线电影| 日韩视频永久免费| 午夜久久久久久久久| 91尤物视频在线观看| 国产亲近乱来精品视频| 精品夜夜嗨av一区二区三区| 欧美日韩免费不卡视频一区二区三区 | 日韩一级免费观看| 亚洲亚洲精品在线观看| 99精品久久只有精品| 国产农村妇女精品| 精彩视频一区二区三区| 91精品国产综合久久久久久久久久| 亚洲精品写真福利| 91在线视频免费91| 亚洲欧洲日产国码二区| 成人免费看视频| 亚洲国产成人自拍| 国产精品911| 久久天天做天天爱综合色| 精一区二区三区| 日韩欧美一二三| 美女一区二区三区| 日韩一区二区电影| 免费av成人在线| 91 com成人网| 日韩国产高清影视| 91精品久久久久久久91蜜桃| 日韩电影在线观看一区| 777午夜精品视频在线播放| 亚洲成人动漫精品| 欧美日韩精品系列| 亚洲不卡av一区二区三区| 在线亚洲一区二区| 亚洲最色的网站| 欧美亚洲国产一卡| 亚洲成人777| 91精品国产全国免费观看| 日韩高清在线一区| 日韩免费观看高清完整版在线观看| 男女男精品视频网| 精品剧情v国产在线观看在线| 日韩成人免费在线| 精品三级av在线| 国产一区二区免费看| 国产视频一区在线播放| 成人黄色电影在线| 亚洲日本护士毛茸茸| 在线看日韩精品电影| 无码av免费一区二区三区试看 | 欧美激情一二三区| 99r国产精品| 亚洲综合清纯丝袜自拍| 欧美嫩在线观看| 久久99精品久久久久婷婷| 久久精品综合网| 99久久精品情趣| 亚洲国产综合视频在线观看| 3atv在线一区二区三区| 国内精品国产成人| 亚洲欧洲精品一区二区三区不卡| 在线视频一区二区三| 日韩福利电影在线| 久久久久久久久久看片| 99精品国产99久久久久久白柏| 亚洲一区二区三区四区中文字幕 | 性感美女极品91精品| 日韩片之四级片| 国产99久久久精品| 亚洲精品va在线观看| 欧美一区二区在线播放| 国产精品99久久久久久久女警 | 日韩成人av影视| 久久精品夜夜夜夜久久| 91香蕉视频污| 日韩av高清在线观看| 久久精品视频免费| 91国偷自产一区二区三区成为亚洲经典 | 欧美v日韩v国产v| 成人亚洲一区二区一| 亚洲最大成人综合| 精品国产亚洲在线| 91麻豆视频网站| 美女免费视频一区二区| 国产精品久久久久桃色tv| 欧美日韩国产首页| 国产成人亚洲综合a∨婷婷| 亚洲激情五月婷婷| 欧美精品一区二区三区很污很色的| 99免费精品在线| 麻豆精品一区二区综合av| 最近日韩中文字幕| 日韩一区二区不卡| 色一情一伦一子一伦一区| 理论电影国产精品| 亚洲精品一二三四区| 精品999在线播放| 在线视频综合导航| 国产成人午夜电影网| 亚洲国产另类av| 国产精品免费视频一区| 欧美一区二区三区在线| 91网站在线观看视频| 精品一区二区在线播放| 一区二区在线观看视频| 久久久久国产精品麻豆| 欧美精品在线观看一区二区| 成人综合婷婷国产精品久久免费| 日韩精品久久理论片| 中文字幕在线不卡一区二区三区| 日韩一卡二卡三卡| 欧美最猛性xxxxx直播| 国产成人h网站| 免费观看在线色综合| 亚洲男人的天堂一区二区| 欧美精品一区二区三区在线 | 最新国产精品久久精品| 久久亚洲精品小早川怜子| 欧美年轻男男videosbes| 99视频有精品| 国产一本一道久久香蕉| 日本三级韩国三级欧美三级| 亚洲猫色日本管| 亚洲国产岛国毛片在线| 欧美草草影院在线视频| 欧美三级日韩三级国产三级| 不卡av在线网| 国产乱子伦一区二区三区国色天香| 亚洲成人激情社区| 亚洲天堂精品在线观看| 国产喂奶挤奶一区二区三区| 欧美一区二区三区视频免费| 欧洲av一区二区嗯嗯嗯啊| 91在线无精精品入口| 国产成人av福利| 狠狠色丁香婷综合久久| 日韩高清一区二区| 亚洲国产你懂的| 一区二区三区色| 亚洲欧美色图小说| 国产精品免费观看视频| 久久精品这里都是精品| 欧美tk丨vk视频| 日韩欧美一二区| 欧美一区二区黄| 这里只有精品视频在线观看| 欧美日韩国产区一| 欧美日韩免费观看一区二区三区| 色婷婷久久久久swag精品| 99视频一区二区| 成人av电影在线网| 不卡的电影网站| 99久久国产综合精品女不卡| 成人av网站免费观看| 成人免费毛片片v| 成人av网站在线观看| 成人一区二区三区中文字幕| 国产a久久麻豆| 成人免费观看av| a美女胸又www黄视频久久| 成人av在线网| 99精品在线观看视频| 91同城在线观看| 色婷婷av一区二区三区软件| 色婷婷av一区二区三区软件| 在线观看日韩高清av| 欧美性大战久久久久久久| 欧美日韩免费在线视频| 欧美日韩国产在线播放网站| 欧美日韩亚洲综合在线 | 欧美mv和日韩mv国产网站| 亚洲精品一区二区三区蜜桃下载| 亚洲精品一区二区三区99| 久久久久久麻豆| 国产精品网站在线观看| 中文字幕亚洲不卡| 一区二区三区在线视频观看58| 一级做a爱片久久| 午夜欧美视频在线观看| 日本强好片久久久久久aaa| 久久精工是国产品牌吗| 国产一区二区电影| bt欧美亚洲午夜电影天堂| 色欧美乱欧美15图片| 欧美日韩一区二区三区免费看 | 亚洲一区二区三区四区的| 日韩电影一区二区三区四区| 精品一区二区三区在线视频| 国产传媒欧美日韩成人| 91美女片黄在线| 欧美精品日韩一区| 久久久蜜桃精品| 亚洲丝袜自拍清纯另类| 午夜精品免费在线观看| 精品一区二区三区视频在线观看|