武漢市第三醫院骨科美小護原創插圖
長江日報融媒體12月30日訊30日，武漢飄雪了，雨雪天路滑，盡量不要出門，如果出門，請收好這份骨科主任教您的 防摔倒攻略。
1. 雙手不要插口袋！雙手在外面可以保持平衡，萬一跌倒可以用手撐著，不容易把腿跌壞。畢竟上肢的外傷比下肢好處理，預后較好，便宜。下肢外傷行動不便要人伺候，上肢外傷可以到處溜達。
2.走路時身體略向前傾，如滑雪狀。
3. 走路時兩腳分開，與肩同寬。這樣底盤大，重心穩。
4. 走路步幅宜小，邁大步走路容易跌倒。
5. 如果向后摔倒，盡量以雙側屁股著地，不要單側，避免髖部骨折。
6. 甄別路況，盡量選擇無冰區或比較松軟的雪區行走。
7. 老年人特別是骨質疏松患者盡量不要出門。
8. 注意機動車，不要按照平時習慣判斷機動車的行駛路線，保持距離。
9. 如果摔倒，不要強行站起，避免二次損傷，可以請求他人幫助或借助欄桿等輔助站起。
10. 盡可能穿防滑鞋，女士不要穿高跟鞋。
預防老年人跌倒的正確操作，了解自身健康狀況和用藥情況
1.每年至少進行一次眼科檢查和心血管檢查，避免因為視物不清或血供不足產生眩暈等導致的跌倒
2.飲食中保證足夠的鈣和維生素D
3.戒煙戒酒
4.定時飲水
5.服藥前認真閱讀藥物說明書，很多藥物會引起疲勞或改變精神狀態，從而增大跌倒的風險
6.總結歸類日常服用的藥物，最好寫在卡片上隨身攜帶，以便醫生和他人能夠及時明確服藥情況
7.確保所有藥物的標示良好，在光線良好的地方取用，避免錯誤用藥
根據自身健康情況制訂鍛煉計劃
如果身體條件允許，適當參加一些可以增強平衡、協調能力的活動，比如散步、跳舞及力量訓練，可幫助改善骨骼強度，延緩骨質疏松癥的進程。多和同齡人交流，分享各自的鍛煉計劃，保持心情愉悅，提高健康水平和生活質量。
注意：健身鍛煉要量力而行！
如何選擇合適的鞋子
1. 穿合腳的防滑鞋，避免穿尖頭鞋、高跟鞋
2. 盡量穿無需系帶的鞋子
3. 若有腰部不適，穿鞋時建議借助長柄鞋拔
4. 及時更換已經變形或者過于寬松的鞋子
改善家居環境
保持居室明亮，地面寬敞整潔、干燥防滑等。常用物品放在容易取用的地方，電話或手機要保持暢通。
那萬一我最后還是跌倒了，該怎么辦？
老年人跌倒后的正確操作
1. 保持鎮定，不要慌張
2. 先不要急著起來，趴在地上求助附近的人
3. 如獨自一人，身體緩慢活動以評估自己是否受傷
4. 如能活動，緩慢移動到最近的墻面、沙發等穩固物處，嘗試借力站起
5. 如不能活動或爬行，盡快想辦法聯系家人、鄰居或撥打120 （通訊員周莉 樊穎 記者蘇金妮）
【編輯：符櫻】
（作者：蘇金妮)
