新聞記者 曹洋
通訊員 劉漢亭 王慧文 吳萍
近日，一則關于“中醫建議入秋穿襪子睡覺”的話題沖上熱搜，引發網友熱議。不少網友躍躍欲試，也有網友將信將疑。那么，穿襪入睡到底有沒有作用？是不是人人都適合？11月4日，武漢專家表示，穿襪子睡覺確實可以提高睡眠質量?，促進血液循環，達到助眠的效果，但并非適合所有人，需要因人而異。
“穿襪子睡覺”上熱搜，網友意見不一
據報道，根據《生理人類學期刊》發表的一項研究，穿著襪子睡覺可以顯著提高睡眠質量，睡眠效率可以提升7.6%，總睡眠時間平均增加了32分鐘，同時夜間醒來的次數減少了一半。
有網友持反對意見，認為穿襪子睡覺會勒腳，影響血液循環，并且穿襪子睡覺會引發腳氣。“穿著襪子睡不著覺，我會覺得不舒服。”一名網友留言。
也有網友評論稱，穿襪子睡覺可以保暖助眠。“中醫說穿襪子睡覺好，試了試，確實一覺到天亮。”一名網友稱習慣穿襪睡覺。
記者隨機采訪了幾位市民發現，大部分人都認為天冷時習慣穿襪子睡覺，會覺得更加舒服，但也有市民表示穿襪子睡覺會讓他們感到不舒服，反而睡不好。
穿襪睡覺保暖、提高睡眠質量
武漢市東湖醫院中醫科主任陳紅告訴新聞記者，曾接診一位82歲的腦中風患者曲婆婆（化姓），由于長期臥床，雙下肢的循環差，雙足溫度長期較低，皮膚也較為干燥，夜間睡覺總不安穩，于是叮囑她，睡覺時將寬松舒適透氣的羊毛襪套在雙腳，幫助隔絕寒氣，同時有效促進血液循環，之后曲婆婆的雙足溫度得到明顯的改善，夜間睡眠時間延長。
陳紅介紹，穿襪子睡覺確實有提高睡眠質量的作用。入睡時，人的體溫會自然下降，而手腳這些遠離心臟的部位，卻需要保持一定的溫度。睡覺時穿襪子，能使雙足溫度升高，促進血液循環，加速身體核心熱量的散發，起到一定的保暖作用，從而更容易入睡。另外，中醫認為“寒從足下生”，穿襪子可以阻止寒氣從腳部進入身體，降低因腳部受涼而導致的感冒；還可以減少關節疼痛，特別是患有關節炎的人群，穿襪子睡覺有助于緩解疼痛。
泰康同濟（武漢）醫院中醫科主治醫師唐錦表示：“足部是人體經絡的重要交匯點，其中涌泉穴更是被視為腎經的起點。穿襪使足部溫度升高，從而有效刺激涌泉穴，激發腎水的滋生與流轉，能夠‘引火下行’，即通過調節體內陰陽平衡來減少火熱之邪對心神的擾亂。”
“氣血不足，體質較弱或容易受寒的人更適合穿襪睡覺。”唐錦說，這類人往往四肢不溫，易感寒冷，夜間睡眠時更容易出現腳部冰涼的情況。穿上襪子，能夠有效隔絕外界寒氣，保持腳部的溫暖，從而促進血液循環，增強體內陽氣的生發，從而達到助眠的效果。秋冬季節皮膚干燥、腳后跟開裂的患者，穿襪子睡覺也可以減少腳部和床單的摩擦，減少開裂部位損傷。
好處雖多，但不適用于這幾類人
“因人而異，穿襪子睡覺并不適合所有人。”陳紅提醒，一是體熱、陰虛內熱者，陰虛的人常伴有手心足心發熱出汗癥狀，體熱、陰虛內熱人群穿襪子睡覺會加重內熱癥狀，從而影響睡眠質量；二是腳部容易出汗的人，以及腳部有皮膚病如“足癬”或皮膚破損的患者，以免滋生細菌引發感染；三是特殊人群也需謹慎，如糖尿病患者、足部水腫患者、下肢靜脈曲張患者，也不建議睡覺穿襪子。
唐錦強調，睡覺穿的襪子最好每天清洗更換，保持腳部的清潔和干燥，避免細菌滋生。同時，睡覺穿的襪子，最好選擇透氣的材質，如純棉、羊毛等，以寬松舒適為主，以免影響血液循環。
如何提高睡眠質量？陳紅建議，睡前可以用熱水泡腳助眠，促進血液循環，緩解腳部疲勞，有助于更快入睡。睡前熱水泡腳15-20分鐘，水溫不宜過高，控制在40℃左右；晚上不要喝咖啡、濃茶和酒等刺激性飲品；睡前不吃東西，避免腸胃負擔過重，影響消化功能，進而影響睡眠質量；午休的時間不要超過半小時。
