新聞記者 廖仕祺
通訊員 尹茜
繪圖 劉陽
都說“高枕無憂”，本義是墊高枕頭，無憂無慮地睡覺。然而，枕頭高就能睡得“無憂”嗎？據外地媒體報道，鄭州一市民搬了新家后，每天早上起床都感覺渾身酸疼，雙臂發麻，一個月落枕十七八次。去醫院檢查后，醫生告訴他這跟他睡的枕頭有很大關系。枕頭究竟需要多高才合適？如何挑選合適的枕頭？10月16日，新聞記者采訪了武漢的多位專家。
枕頭過高、過低或不枕都有害
“枕頭并不是越高越好，高枕頭并不能睡得無憂。門診經常會接診因為枕頭過高導致落枕引發疼痛的患者?！蔽錆h市普仁醫院疼痛科主任朱峻松介紹，一般來說，枕頭的高度以8厘米至15厘米為宜，這個范圍是基于人體生理學的考慮，能夠較好地維持人體在睡眠時頸部的正常生理曲線，避免頸椎長時間處于異常狀態。
正常人睡高枕，無論是仰臥還是側臥，都會使頸椎生理狀態改變，使頸部某些局部肌肉過度緊張。久而久之，頸部肌肉就會發生勞損、攣縮，促使頸椎位置發生微小變化，引起頸部神經根和血管受刺激或壓迫，出現反射性痙攣，甚至造成腦部供血不足，產生頸、肩、背、臂麻痛或頭暈、頭痛、視力下降、耳鳴、惡心、聽力減退等癥狀。
“枕頭太低或者不枕枕頭也可能會對身體造成多方面的危害。”朱峻松指出，枕頭過低或不用枕頭會導致頸椎處于異常狀態，長此以往可能使頸椎的生理曲度變直，甚至反弓。同時，頸椎的異常狀態還可能壓迫頸動脈或椎動脈，影響大腦的血液供應，導致頭暈、頭痛等癥狀；同時，頭部位置相對較低，流入頭部的血液量增加，導致血管充盈，管壁受到額外的壓力。長期如此，醒來后可能會感到頭暈、眼皮浮腫等不適癥狀，影響睡眠質量；會使胸部位置低平，回心血量增加。對于有心肺疾病的患者，特別是心功能不全者，可能會增加心臟的負擔，誘發或加重心衰，引起呼吸困難等癥狀；還可能導致下巴上抬，出現張口呼吸甚至鼾癥，影響呼吸和睡眠質量。
枕頭以個人拳頭高度為準
枕頭究竟多高才合適呢？武漢市普仁醫院脊柱骨科副主任醫師萬松表示，每個人的體型、睡眠姿勢和睡眠習慣不同，因此最適合的枕頭高度也會有所差異。比如肩寬體胖的人可以枕較高的枕頭，身材瘦削的人可以枕較低的枕頭。睡姿在一定程度上也會影響我們選擇枕頭的高度。一般習慣仰睡的人，枕頭的高度應該相當于我們一拳的高度即可；習慣側睡的人，枕頭的高度可以大約等于我們一側肩寬的高度，有側臥睡姿者睡前可將枕頭塑形成中凹狀，枕頭分成三等分，兩邊可高出10厘米，以適應側臥時頸椎的正常生理曲線。不管仰睡還是側睡，能維持頸椎正常生理曲度的枕頭才是最好的。
朱峻松建議，對于仰臥睡眠者來說，需要一個中等厚度且支撐性較好的枕芯，以保持頸椎的自然曲度；側臥時，建議選擇稍高一些的枕芯，以填補頸部與床之間的空隙，避免頸部扭曲；雖然俯臥不是推薦的睡眠姿勢，但如果必須俯臥，應選擇較低的枕芯，以保持頭部與床面的相對平衡。
在枕芯的選擇上，朱峻松主任提醒，記憶棉枕芯具有慢回彈的特性，能夠根據頭部和頸部的形狀進行塑形，提供良好的支撐力，有助于減輕壓力，但需注意其易受潮、易滋生細菌和螨蟲等問題，需定期清潔；乳膠枕芯具有良好的彈性和支撐性，透氣性好，防螨抑菌，適合對睡眠環境要求高或易過敏的人群，但需注意部分人可能對乳膠過敏；羽絨枕芯柔軟舒適，保暖性能好，適合冬季使用。但需注意其易受潮、不易清洗且易滋生細菌和螨蟲等缺點，且可能對過敏體質的人產生不適；棉花、蕎麥殼等材質的枕芯也有其獨特的優點和適用場景，可根據個人喜好和需求進行選擇。
