春生夏長，秋收冬藏
秋季養生，要以“收養”為主
收氣血、收津液、收心神
具體都有啥講究？
往下看，這些知識快記好↓↓
01
收氣血
秋季是進補的季節
“貼秋膘”就是吃大魚大肉嗎？
專家介紹
如今，很多人都不適合
吃大魚大肉來進補
想要在秋季滋補，更推薦平補
讓氣血變得更加充沛
山藥是一種藥食同源的食物
歸肺經、脾經、腎經
具有潤肺、補脾、補腎的功效
還能收斂生津
脾虛人群可能會出現倦怠、乏力、少氣懶言、舌邊有齒痕的表現，可以搭配有助于補脾的芡實一起熬粥食用。
陽虛人群平時會有手腳冰涼、怕冷、精神較差的表現，可以將淮山藥與有助于補氣的黃芪搭配在一起熬成粥。
陰虛人群容易出現燥熱、口干舌燥、手腳心熱的表現，可以搭配薏米、補肺益腎的百合一起熬粥食用。
收氣血中的“收”
指通過自然環境和自身的調節
使氣血更加充沛
不妨試試這套健脾胃養生操
叩擊膻中穴：伸出雙手，五指交叉，大魚際面向自己，然后用大魚際叩擊膻中穴。
通任脈：一個拇指按天突穴，另一個拇指按關元穴，順著人體的任脈逐漸向中心靠近，使雙手在中間位置交合。
分陰陽：把雙手放在胸骨前，向身體兩側摩擦、按摩。
振神闕：雙手快速摩擦，發熱后把手放在神闕穴（也就是肚臍眼），進行小幅度、高頻率振動。
摩腹導引：用手順時針按摩神闕穴、關元穴中間的位置。
建議每天做兩次，早、晚各一次
身著輕薄睡衣，觸感更明顯
02
收津液
秋三月，天氣以干燥為主
（立秋到立冬的這段時間）
多表現為口干、鼻干、眼干等
想要改善因干燥帶來的不適
就需要收津液、養陰潤肺
讓身體潤起來，還能預防呼吸道疾病
酸性食物可以幫助養陰潤燥
比如，西紅柿、烏梅、梅子等
秋季可以適量多吃一些
此外，專家還推薦了兩個小妙招
快來試試吧↓↓
多喝生津水
據《溫病條辨》記載
“太陰溫病，口渴甚者，雪梨漿沃之;
吐白沫黏滯不快者，五汁飲沃之。”
取雪梨、蓮藕、馬蹄、蘆根、麥冬煎煮
具有清熱、生津、止渴作用
需要注意的是，脾胃虛寒人群不宜飲用
糖尿病患者不宜多服
生津護目法
叩齒生津
早上或晚上睡覺前
用舌頭頂住上顎
輕輕叩擊上下牙齒36次
當口中生滿津液時
將津液咽下
可以起到補充津液、收津液的作用
護目法
雙手相互摩擦，發熱后
將雙手敷在眼上
能夠緩解眼部干燥不適
03
收心神
心主神志
心神與情緒息息相關
一到秋天，人容易悲觀、
焦慮、焦躁、注意力不集中
而心理狀態關系身體健康
此時，要注意收心神
讓情緒更加安寧、平和
睡好覺
《黃帝內經》中提到
秋天應“早臥早起，與雞俱興”
建議23:00前入睡
早上可以適當早起
登高望遠
秋季溫度適宜
可以通過爬山
登高望遠，調節情志
捶胸頓足操
調整呼吸
深吸氣，然后緩緩呼氣
呼氣時長要盡可能長于吸氣時長
這樣不僅能鍛煉呼吸功能
還能收心神
捶胸頓足
雙手握成空心狀
一手捶前胸，一手捶后背
刺激膻中穴、肺俞穴、心俞穴
能夠起到調節肺氣的作用
捶兩次后，深蹲一次
每天做兩次，每次鍛煉10分鐘
這些秋季養生的知識點
您都掌握了嗎？
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