馬上要開學了，有的孩子一提開學就難受，有的孩子一說開學就打不起來精神，還有的孩子直言不想上學……上面這些情況有沒有出現在您家孩子身上呢？
如果有，小心“開學綜合征”找上門，需要用科學的方法來應對。
什么是“開學綜合征”？
“開學綜合征”其實并不是醫學診斷的病癥名稱，而是指假期結束、開學之始，中小學生所表現出的一種明顯不適應新學期學習生活的非器質性的異常表現。
01
出現“開學綜合征”，具體原因是？
一些“放羊”的家長，認為放假就應該瘋玩，不要約束，晚睡晚起，作息時間被打亂了。一到臨近開學，瞬間要進入固定模式，部分孩子出現不適應。
一些“雞娃”的家長，假期給孩子日程安排很滿，各種補習班、興趣班，覺得假期就是彎道超車的好時機。假期孩子沒有得到足夠的休息，開學后會出現精力不足的情況。
還有家長認為，要求孩子制定一張學習計劃表，其他都是孩子的事兒了。
這些情況，可能誘發了孩子不適，啟動自我保護機制，只要幫助孩子渡過這些難關，很快就會過去。
02
有哪些表現？
行為：有的孩子可能會拒絕去上學，有的孩子就算去上學了也會出現遲到早退、坐不住、發脾氣、頂撞老師等行為。
生理：失眠、睡不實、困倦、沒精神、頭暈、惡心、乏力、腹痛、食欲不振等，并已排除身體疾病層面的原因。
心理：記憶力或理解力下降、厭學、焦慮情緒、注意力不集中、情緒不穩定等。
“開學綜合征”一般會持續一段時間，對孩子的正常學習、生活造成不同程度影響，但經老師、家長的積極引導和孩子的自主調節，多數孩子的不適表現會逐漸消失，不會對身體健康造成大的影響。
但如果癥狀較重或癥狀持續存在，則會導致孩子無法堅持完成學業，或者發展為軀體形式障礙、適應障礙、焦慮障礙等，就會對孩子健康造成影響。
所以，當癥狀較重，自我調節也沒有效果，或持續時間較長，超過兩周還是沒有自行好轉的跡象時，應尋求專業醫師的幫助。
03
易感人群有哪些？
適應能力較差、難以融入集體生活的學生。
在校常常受到老師批評，且心理素質較差的學生。
明明很努力卻依然得不到家長肯定，學習成果與家長期望不符的學生。
對自己高標準、高要求，急于求成的學生。
曾在校遭遇過挫折（如校園霸凌、不公平對待）的學生。
受入學、升學、轉學等環境變化的影響，學生可能出現適應障礙，產生焦慮、郁悶、社交困難、壓力巨大并難以調適的學生。
04
家長對孩子要多關注
除了孩子自身的心理素質外，家長對孩子的期望值、給孩子的壓力程度、疏導方式正確與否等因素都會影響“開學綜合征”的輕重及持續時間。因此開學前后這段時間，家長們一定要注意以下幾點：
增加對孩子內心世界的關注：家長要樹立積極防治的觀念和防微杜漸的意識，及時發現孩子的異常，和孩子交朋友，滿足孩子的安全感、被尊重感，讓孩子感受到他是被愛的。
觀察孩子的情緒、行為：假期中，家長要監督引導孩子，做好計劃，盡量張弛有度，保持規律生活。臨近開學時，家長要幫助孩子總結假期收獲，逐漸進入學習狀態，最好有1～2周的緩沖期。
發現孩子的異常變化，及時調整、及時就醫：父母要耐心詢問及傾聽孩子訴說的困難和痛苦，對孩子表達出真誠的關心和理解，并反復地疏導及鼓勵，發現問題及時調整。
除此之外，高年級學生也應該增強自我覺察的意識，當感到有不舒服的感受時，要接納這些感受與情緒，既不要抗拒也不要逃避，嘗試著面對內心的感受并接納它。當負面情緒被識別并接納之后，其對內心的傷害也就減弱了。如果超過兩周自我調節效果仍不佳，應及時就醫，尋求醫生的幫助。
05
擺脫“開學綜合征”其實并不難
家長可以這樣講給孩子：
調整作息，早睡早起，養成良好的生活習慣：假期在家的你是不是熬夜玩手機、看電視，一覺睡到大中午呢？快開學了就要盡快適應上學的生物鐘。最好的方法是開學前給自己定個時間計劃表，按上學的時間起床，晚上不要熬夜。同時在整天的計劃上按上課的時間加入學習的任務、運動時間、讀書時間等。這樣會更快地幫助你進入到上學的作息。開學后晚上不要熬夜，養成良好的生活習慣。
改善學習方法：或許你之前也為自己的學習方法而煩憂，或許你覺得自己也很努力但是學習成績一直不理想，那你可能需要在學習方法上面進行一些改進。適合每個人的學習方法可能不太一樣，但是有幾個重要的點還是需要注意的：課前預習，上課集中注意力聽講，課后進行必要的整理，積極思考，善于提問。
注意情緒調節：快開學的你，或許因為假期作業沒有做完怕受到批評而擔心，或者自己本來在學校就有不愉快的經歷。
此時的你不要害怕，首先要知道在開學這個過渡時期，出現的諸如忐忑、焦慮、害怕等負面情緒都是正常的，但是我們也需要運用一些方法來讓自己盡快地適應，盡快地從負面情緒當中走出來。
可以試一試：調整好心態，進行積極的心理暗示；主動與他人交流，合理地宣泄，把自己面臨的問題、壓力與朋友交流，或許他也正面臨這樣的問題，你會發現其實你的問題并沒有那么嚴重或朋友已經給了你很好的啟發；可以運用一些宣泄的辦法，比如大聲地朗讀、進行適當的運動。
掌握以上方法，輕松克服開學綜合征！
