很多人一到放假就喜歡去爬山，秋高氣爽的季節(jié)確實(shí)適合出游，但是因?yàn)榕郎綄?dǎo)致的膝蓋疼痛的情況也是有發(fā)生，有時(shí)痛到一兩天不能下地行走，你有想過這有可能是膝關(guān)節(jié)半月板撕裂和關(guān)節(jié)炎帶來的困擾嗎？如果出現(xiàn)爬山后膝蓋痛，醫(yī)生又不在身邊，我們該如何自救呢？
爬山后膝蓋痛如何自救？氨糖軟骨素鈣片有妙招！
1. 立刻休息
休息可以減少膝關(guān)節(jié)的進(jìn)一步損傷，同時(shí)可以給膝關(guān)節(jié)足夠的時(shí)間進(jìn)行自我修復(fù)。
2. 冰敷和熱敷
在膝關(guān)節(jié)急性損傷時(shí)，可以用冰袋或冷毛巾，在疼痛的局部進(jìn)行冰敷，使水腫消退。過幾天后可以改換成熱敷，用熱毛巾在關(guān)節(jié)部位進(jìn)行熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，緩解關(guān)節(jié)疼痛。
3. 固定
對于骨折或膝關(guān)節(jié)損傷比較嚴(yán)重的，可以用紗布或者護(hù)膝將膝關(guān)節(jié)包裹固定起來,這對膝關(guān)節(jié)起到一定的支撐作用，有助于減輕膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。
4. 抬高膝關(guān)節(jié)
在臥床休息時(shí)，可以自然地抬起腿或?qū)⑼葔|高，讓膝蓋或任何其他受傷的身體部位，抬高對減少腫脹十分有幫助，它可以促進(jìn)積聚在膝蓋的液體回流。
5. 服用止痛藥
在膝關(guān)節(jié)疼痛期間，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下用止痛藥來幫助我們減輕疼痛。一些非甾體消炎鎮(zhèn)痛藥物，如塞來昔布膠囊，芬必得等。
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要想避免爬山后出現(xiàn)膝蓋疼痛的癥狀，建議日常加強(qiáng)鍛煉膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉， 如可以做直腿抬高、俯臥彎腿、側(cè)臥抬腿等運(yùn)動(dòng)，讓膝關(guān)節(jié)更加穩(wěn)定、強(qiáng)健有力。
另外，長期運(yùn)動(dòng)，尤其是爬山這種對膝關(guān)節(jié)壓力較大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目會(huì)加劇關(guān)節(jié)軟骨磨損。正常的膝關(guān)節(jié)有一層薄薄的軟骨，相當(dāng)于骨頭的“潤滑劑”，緩沖壓力，保護(hù)骨骼。而爬山會(huì)加速關(guān)節(jié)軟骨磨損和退化，讓骨骼失去保護(hù)，互相摩擦，進(jìn)而發(fā)炎。
因此，及時(shí)補(bǔ)充氨糖、軟骨素等骨關(guān)節(jié)營養(yǎng)修復(fù)受損軟骨也很有幫助，可以通過一些氨糖軟骨素鈣片進(jìn)行合理補(bǔ)充。氨糖是氨糖是形成軟骨細(xì)胞的重要營養(yǎng)素，外源性補(bǔ)充氨糖可以修復(fù)受損的軟骨組織，軟骨素可以潤滑關(guān)節(jié)表面，減少摩擦。
健力多氨糖軟骨素鈣片主要的成分就是氨糖、軟骨素、鈣質(zhì)，氨糖和軟骨素兩者的黃金配比2:1，更能發(fā)揮高效協(xié)同作用，有效修復(fù)受損軟骨，改善關(guān)節(jié)問題；鈣是構(gòu)質(zhì)骨骼的堅(jiān)固元素，能強(qiáng)健硬骨。
健力多氨糖軟骨素鈣片還搭配了野生骨碎補(bǔ)，骨碎補(bǔ)是經(jīng)典的漢方強(qiáng)骨營養(yǎng)，有助補(bǔ)腎益骨，加上健力多氨糖軟骨素鈣片精選的新西蘭進(jìn)口的酪蛋白磷酸肽可以促進(jìn)鈣鐵活性，提升整體的營養(yǎng)吸收率。
只要保護(hù)好膝關(guān)節(jié)，才可以日行千里，飽覽祖國大好河山了，趕緊行動(dòng)起來吧！
